今さら人には聞けない便秘の話②

こんにちは、北 久美子です（╹◡╹）

今日は昨日の続き、便秘についてです。

便秘にも種類があると書かせていただきました。

種類があると言うことは、対応する改善策も変えないといけないと言うことですが、便秘というひとくくりで安易にお薬を飲まれてる方や食物繊維取らなきゃ！となる方が多いようです。

便秘は大きく分けて３つと言いましたが、それは自分で改善を試みることができる便秘。

その３つの他に、自力ではどうしようもない「器質性便秘」というものがあり、こちらは腸が狭かったり、癒着して塞がってしまっていたり、物理的に問題があるもので、手術をしないといけない方もいたりします。

それに対して昨日書いた３つの便秘は「機能性便秘」。

ざっくり言うと、腸がうまく働いていないからなる便秘。これが３つに種類わけできますよ、と言う話です。

あなたの便秘はどの種類か考えながら読んでくださいね＾＾

①大腸の機能低下（弛緩性便秘。大腸サボりすぎ）

・野菜たくさん食べなさい　・食物繊維たくさん摂りなさい

とよく言われる便秘は、このタイプが当てはまります。

内容物を増やして、動いていない腸を刺激して動かそうという意図ですね。

腸の緊張が低下すると内容物が大腸にいる時間が長くなります。大腸は水分を吸収するところなので、腸での滞在時間が長くなればなるほど水分がなくなり固いウンコになって出にくくなってしまいます。

そこで、腸を刺激して緊張を高めるために食物繊維をたくさんとりましょう、と言われるわけです。

ちなみに！便の色は、便の「大腸通過時間」によって決まってきます。通過時間が短ければ黄色に傾き、長くなるほど茶色やこげ茶、黒に傾くので、ご参考まで。

②大腸の過緊張（けいれん性便秘。大腸働きすぎ）

弛緩性とは逆に、ストレスなどで腸が過剰に収縮、便が腸のくびれごとにちぎれ、小さくコロコロした便になります。

これについての対策はあまり言われてないですが、ストレス社会ですので、結構いらっしゃいます。このタイプの方が弛緩性便秘の方と同じ対策をとると更に腸が過剰に働き、便秘が悪化することも。。。

こちらも便の水分が奪われて硬くなるので、腸の滞在時間が長くなり、色は濃い色になっていることが多いですね。

③直腸反射が起こりにくい（直腸型便秘。排便サインが届かない）

体と頭が「ウンコをしたい」と察知し、トイレに向かわせる機能がうまく働かなくなるために起きる便秘です。

「朝起きたらいっぱいの水を飲むと良い」と言われているのは、この直腸反射を刺激するという考えからきていますが、お腹が冷えてしまう方もいるのでやるならぬるま湯にすると良いですね。

ご飯を食べる→胃にご飯が入り「胃腸反射」を起こして腸の働きを活発にする→腸の運動で便が直腸方向に移動する→便が直腸に入る→直腸が便で押し広げられて、「仙髄反射（排便反射）」を引き起こす→仙髄反射は脳に便意を引き起こし、一方で直腸を収縮させる→軽くいきむと括約筋が開いて便が出る。

これが食事から排便までの過程ですが、長年便意を我慢したり、無視してしまう事があると、便意を感じにくくなったり、直腸が動きにくくなって便秘になります。

仕事をしているとどうしても我慢しなければならない状況だ、という方もいらっしゃるだろうし、幼少時というのは、なかなか排便するということに対してネガティブなイメージを持ちやすかったり、恥ずかしくてトイレに行けない、という事があったりするのでどうしても我慢しやすいですね。

生理現象だし、便秘になる事で他の病気を誘発することもあるので、健康のためにも社会全体がもっと便意休憩に寛容になったら良いな、と思います。

例えば・・・美容院へ行ってヘアカット中でも、便意が出たらちょっと失礼します、とトイレに行けると良いですよね・・・シャンプー中なら他の方に代わってもらっても良いわけですし。

ちなみに余談ですが、仙骨が歪んで直腸反射が起こりにくくなっているパターンもあります。反射は大丈夫でも、直腸が縮みにくくなって最後の送り出しがスムーズにいかないということも。そんな時は尾骨の下を指で押して刺激してあげると良いです＾＾

〜対策〜

・メディカルアロマオイル（スイートオレンジ）お腹全体に塗る（自然の力をかりたアロマオイルは化学薬品（これは大腸を刺激する、とか大腸の運動を促進する、とか一定の働きを促すように作られてます）と違って体を”良い状態”（弛緩性は運動を促進し、痙攣性は運動を抑えてくれる）に導いてくれるので、弛緩性便秘にも痙攣性便秘にも使って大丈夫なのが有難いですね！）

・大腰筋を緩める

・大腸とつながりがある大腿部の筋肉を緩める（大腿筋膜張筋・大腿四頭筋〜大腿直筋で大腸が動き始める方が多いです）

・腹部の筋膜を緩める

・腸内洗浄（自分にあったやり方で。病院でもしてもらえるし、自宅でする方法もあります。私がしている方法も個別にお問い合わせいただいたらお答えしますが、自己責任でお願いします）　腸内洗浄の後は、自分の大腸にあった食べ物を軽くとると良いと思います。私の場合はバナナを食べますよ＾＾

・尾骨下の押圧（先ほども書きましたが、直腸の運動が低下している場合や直腸反射が起きにくくなっている場合に。）

その他にも、直腸型便秘の場合は体内時間を整えたり、自律神経を整えたり、ストレス対策をとることも大切になります。

日常の生活に追われているとなかなか自分の健康に意識を向ける事が出来ない方が多いと思いますが、１つしかない、家族にとってもあなた自身にとっても大切なあなたの体です、どうぞご自愛ください（╹◡╹）

長文、読んでいただいてありがとうございました＾＾